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Como Passar Em Provas E Concursos. Otimização Sete Informações De Matemática Para Arrasar Pela Prova Do ENEM .(3)


Vai correr a São Silvestre? Por volta de 20 1000 pessoas correm a São Silvestre, uma comemoração que começa e termina na Av. Corrida de São Silvestre. Praticada no último dia do ano, a prova é sonho de consumo de atletas profissionais e amadores, que tomam conta das ruas de São Paulo no decorrer de quinze quilômetros. Faltando 4 semanas pro evento, quem vem se preparando precisa estar no auge do treinamento. É hora de caprichar nos treinos longos, com quilometragem maior, efetuados uma vez por semana. “Com bons treinos de doze quilômetros, você neste instante se garante.


Confira outras dicas do professor Mário Mello e do técnico Wanderlei de Oliveira, da Run For Life Assessoria Esportiva, de São Paulo, que participa da São Silvestre desde 1978 e é comentarista da prova pela Tv Gazeta. Adapte-se ao calor. A prova tem largada por volta das cinco da tarde e a temperatura nesta época do ano em São Paulo passa dos 30 graus. “Não necessita sair para correr ao meio-dia, contudo procure realizar alguns treinos, de meia hora a quarenta minutos, em horários mais quentes. Mesmo que você tenha condicionamento físico, o calor pode derrubá-lo no dia da prova”, diz Mário.


Treine em ladeiras. Pra defrontar a temida subida da Brigadeiro, inclua subidas nos treinos, uma vez por semana, até 10 dias antes da prova. Não precisa ser muito extensa: um quilômetro de ladeira basta. Equilibre o vigor nas subidas e descidas. “Para subir, movimente os braços em um ângulo de 90 graus mais energicamente e sempre pela lateral do corpo”, diz Wanderlei de Oliveira.


As descidas, apesar de que à primeira visibilidade pareçam fáceis, bem como exigem cuidados. “Seu corpo humano passa a pesar até 4 vezes mais e essa sobrecarga pode machucar seriamente os joelhos. O segredo é minimizar o ritmo, inclinar o corpo um tanto para trás e preservar os braços parados e os cotovelos ligeiramente abertos pra oferecer maior equilíbrio e sustentação ao corpo. Procure rolar o pé no chão, como se estivesse tentando integrar o choque das passadas”, completa o técnico. Respeite os descansos. Eles são significativas pra recuperar os músculos de um excesso do dia anterior e bem como prepará-los para um treino mais puxado do dia seguinte.


  • Controladoria Geral da Combinação
  • Não seja muito dedicado ou comprometido,
  • 4 sugestões pra se aprontar para um teste de lógica no processo seletivo
  • Faça resumos, leia com atenção e não com rapidez

“Nos intervalos de corrida, vale fazer massagem, tipo do-in ou shiatsu, ou até uma atividade recreativa na água”, diz o treinador da Run For Life. Mestrado, Especialização Ou MBA: Qual Pós-graduação Escolher? musculação. É uma legal pedida para fortificar os músculos e evitar lesões e dores no dia da prova. Não fuja dos alongamentos. Eles precisam ser feitos antes e depois dos treinamentos. Não se esqueça de que os O Manual De Sobrevivência Do Novo Escritor , como ombro, braço e peito, assim como devem estar bem alongados. Programe um simulado. Você podes programar um treino pelas ruas da São Silvestre em um domingo de manhã com os amigos. “É intrigante ter essa experiência do percurso antes da corrida pra valer”, diz o professor da Mario’s Team. O Velho E O Novo: Entrevista Com Éric Rohmer /p>

Treine (e corra) com tênis maiores. O calçado necessita ser meio ou um número maior que o do seu pé. “Em percursos mais longos, os pés dilatam e você corre o risco de perder as unhas”, explica o técnico Wanderlei. É interessante ainda manter as unhas dos pés a todo o momento aparadas, cortando-a regularmente, ao menos uma vez por semana.


Não faça dieta. Tem corredor que precisa emagrecer e escolhe limitar a alimentação pela tentativa de entrar mais magro ao dia 31. Não é a hora. Você tem de energia para fazer a atividade física. “É preciso fazer no mínimo três refeições diárias - café da manhã, almoço e jantar -, que necessitam ser intercaladas com mais 3 intermediárias, com alimentos ricos em carboidrato. É relevante estar atento pra não continuar mais de três horas sem colocar nenhum alimento pela boca”, diz Wanderlei de Oliveira. Hidrate-se bem. Faça uma pré-hidratação antes de começar a atividade física.


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